barki i nogi

[...] 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie [...]

21.10.2012(niedziela)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

po treningu nóg zrób dzień off także w środe będzie ok albo w poniedziałek daj barki połączone z tricem lub nogi a we wtorek barki i bic

[...] na nogi absolutne minimum to 18 serii (8 czterogłowe, 4 dwugłowe, 6 łydki), na bic lżejszy pewnie robisz 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii... pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki wyciągnij sam" co za głupoty!!!!! na nogi min [...]

[...] przejdzmy do sedna postu: No trening nie jest za dobrze dobrany.Konkretnie Zle dobrane partie ciala Zbyt wiele cwiczen Ja bym ci radzil tak klatka triceps plecy biceps nogi barki i plan musial bys zmodyfikowac!Po co ci np dwa sciagania na plecy? Jedno w zupelnosci wystarczy! Przy barkach tez nie potrzebnie wyciskanie sprzed glowy i zza glowy. [...]

no i nogi poprawie napisałem tak na szybko byle co, glównie zalezy mi na tym zebyscie sprawdzili klatke plecy i barki. i poprawcie co jest źle. pozdrawiam

czy moge trenowac tak: pon bic wt plecy sr barki czw nogi pt klatka sb tric mistrzu wcześniej był napisany plan na 5 dni jak ci nie zależy na bicu lub tricu to mozęsz tak ćwiczyc ale zauważ że te 2 mięśnie nie mają regeneracji bo bicek pracuje przy plecach a tricek przy klacie a radziłbym bo plecach zrobić bica minimum za 2 dni i trica również 2 [...]

No to ok. Wybrałem właśnie bardzo uniwersalne dipy (klatka,barki,triceps),podciąganie(plecy,biceps,barki), przysiady (nogi) , wznosy nóg (brzuch) żeby ćwiczyć z jak najmiejszą ilością ćwiczeń, które angażuje bardzo dużo mięśni i najskuteczniej ( chce mieć prosty plan do osiągnięcia mojego celu). A jak w tych 4 ćwiczeniach osiągnę 10 powtórzeń w 5 [...]

1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 Przydaloby sie cos z obc. na dolne partie.Moze wznosy nog wiszac na drazku lub poreczach. KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-8 3.Pompki na poręczach 10-8-8-6 4.Rozpiętki 12-10-8-8 [...]

[...] w przyszłości zostać strongmanem. W grudniu bede obchodził 18 urodziny, trenuje od 4 lat na sucho. Moje wyniki: -wyciskanie- 142.5kg -martwy ciąg- 160kg -przysiad- 140kg -barki- 85-90kg -waga- 100kg -wzrost- 183cm Przez te 4 lata zaniedbywałem troche plecy i nogi ale bede chciał teraz wszystko nadrobic. Czy mam jakieś szanse że w przyszłości [...]

no to tak: po 1. czemu nie napisałes liczby powtórzen w serii ?? po 2. --> Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze tego wogóe nie kapuje co to za cwiczenia z opisu wynika ze są to cwiczenai na bica a nei na przedramie Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie [...]

nie widze treningu na trica i nogi wiec proponuje 1. klata+tricek 2.plecy+bic + przedramiona 3.barki+nogi pozdro :)

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. daj jakieś izolowane np. prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Brzuch 1. Brzuszki pełne - 15/12/10 2. Skrętoskłony - 3*20 (po 10 [...]

Co Wy na trening taki: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. rozpisał bym trening na A1,B1,A2,B2, na duże partie na każdej sesji 7 serii(nie licząc rozgrzewkowych), na małe 6 serii( priorytetem są barki i łapki). abs dorzucałbym z 2-3 razy w tyg po 4 serie. Jakieś uwagi? Co do sauny - chodzę na saune "mokrą" która podobno nie [...]

dzięki za rady :) apokalipsa ile byś proponował ćwiczeń na barki i jakie i jakie ćwiczenia na nogi ?

Trening 7 tygodni systemem dzień1.dzień2.wolne.dzień3.wolne.dzień1.dzień2 Cel- Masa, maksymalna rozbudowa umiesnienia Do dyspozycji mam gryf prosty 150cm i hantle (1x10kg) brzuch A6W-czyli codziennie cwiczony dlatego go nie dodaje dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 [...]

trenuje na powaznie , po tych pompkach z barkami nic sie nie dzieje 0 zakwasow czy oslabniec, no myslalem dodac barki do bicepsu ale nie mam pojecia, plecy nogi cwicze w czwartek i piatek, moze mozecie mi pomoc ulozyc jakis plan ,dodam ze barki i triceps pieknie mi rosna reszta troche wolniej, Dzieki

Możesz tez ćwiczyć standardem czyli: KLATKA+TRICEPS PLECY+BICEPS+(PRZEDRAMIE) BARKI+(KAPTURY+NOGI Ale wtedy jak widzisz przedramie i inne partie wychodzą tylko raz w tygodniu, co nie oznacza, że jest to zły plan. Wybór należy do Ciebie... Pozdro Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-18 21:47:02 Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-18 21:48:59

uwazam ze srednio to wyglada przy normalnym swietle wyszlo ze klatki nie masz jedynie to mozna powiedziec ze lapy fajne i szerokie barki ale chudo strasznie NIE MAM ZAMIARU MASOWAĆ. MAx 80kg chce poprawic klate i nogi i zaj**istą proporcje mieć bF ok 10%

Teknoman, po pierwsze odłóż kretkę na bok(przynajmniej na 6 miechów), po drugie w palnie zamieściłeś za dużo ćwiczeń. Więc tak: 1 dzien Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (normalny uchwyt) DODAJ wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 3 serie WYWAL wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3 serie wyciskanie sztangi [...]